Cómo usar los bastones de senderismo: Consejos para hacer caminatas más rápidas y lejanas
Bastones de senderismo. Pueden ahorrarte energía cuando vas cuesta arriba, cuidar de tus articulaciones cuesta abajo y te ayudan a mantener el equilibrio en terrenos difíciles. Pero si no los usas bien, simplemente te estarás cargando con equipo inútil. Este artículo te explica cómo utilizar los bastones para caminar en el sendero.
¿Por qué usar bastones de senderismo?
Antes de empezar a usar los bastones para caminar, quizás te preguntes por qué deberías usarlos. ¿Son simplemente equipo extra para llevar? Resulta que hay muchas maneras en que los bastones para caminar (también conocidos como bastones de trekking o senderismo) te ayudan a caminar más seguro, más rápido y más lejos. Si aún no tienes un set, mira nuestra guía de los mejores bastones de senderismo del momento para ver algunas buenas opciones y consejos sobre cómo comprar tu primer par.
Movimiento más rápido en cuestas y terreno plano
Los bastones de trekking te ayudan a ir más rápido en terreno plano y cuesta arriba. Te permiten usar tus brazos para empujar hacia adelante, lo que le da a tus piernas un poco de descanso. Podrás caminar más lejos ya que tus piernas están haciendo menos trabajo. Además, encontrarás que puedes ir más rápido en la misma distancia.
Movimiento más rápido en cuestas y terreno plano
Los bastones de trekking te ayudan a ir más rápido en terreno plano y cuesta arriba. Te permiten usar tus brazos para empujar hacia adelante, lo que le da a tus piernas un poco de descanso. Podrás caminar más lejos ya que tus piernas están haciendo menos trabajo. Además, encontrarás que puedes ir más rápido en la misma distancia.
Ralentizando tus descensos
Este es uno de nuestros 41 consejos mochileros para principiantes. Bajar por colinas empinadas, especialmente con piernas cansadas o una mochila pesada, ejerce mucha presión sobre las rodillas y los tobillos. Durante una larga caminata, eso son un montón de golpes en las articulaciones. Apoyarse en los bastones para caminar al ir cuesta abajo reduce parte de ese desgaste.
Equilibrio en terreno técnico
Los bastones para caminar son como un brazo extensible que te ayuda a mantener el equilibrio en terrenos complicados. Si el camino es muy rocoso o embarrado, puedes usar los bastones como dos puntos más de contacto con el suelo. Esto te ayudará a mantenerte erguido y no caer en el barro. Si un pie resbala, todavía hay tres puntos para mantenerte de pie.
Muchos otros
Los bastones para caminar tienen muchos otros usos que verás en el sendero. Pueden despejar las ortigas o la hiedra venenosa del camino, ser un monopie para tu cámara, hacerte parecer más grande para ahuyentar a los animales o sostener una lona para refugios durante la noche. Richard Ayres, líder internacional de montaña y profesor de fisiología que escribe para el BMC, agrega que los bastones «también ayudan a mantener la postura de tu cuerpo más erguida, lo que ayuda a respirar, una ayuda útil para la aclimatación en la altitud».
Ajustando la altura
Uno de los errores más comunes con los bastones para caminar es al colocarlos a la altura correcta. Aquí te indicamos cómo ajustarlos para que sean lo más cómodos para ti.
90 grados para comenzar
«En primer lugar ajusta los bastones a la longitud correcta, de modo que el mango del bastón toque el suelo cuando agarres el palo sobre la roseta con el codo doblado a 90 grados», dice Ayres en BMC. Si tu brazo superior está recto, tu antebrazo será horizontal. Este es el punto de partida para establecer la longitud de tu bastón.
Dependiendo de la longitud de tus piernas, es posible que desees acortarlos desde esta altura. La altura más cómoda de cada uno será diferente. Ajusta el tuyo hasta que encuentres una altura que te resulte más cómoda.
La mayoría de los bastones de trekking vienen con tres secciones, con 2 partes para extraer y bloquear. Me parece que la configuración de la sección superior a aproximadamente 2/3 tu altura funciona bien. Luego coloca la sección inferior a la altura correcta para llevar tu codo a 90 grados.
Si estás en la nieve, recuerda que el extremo del palo se hundirá en la roseta, por lo que tendrás que hacerlo unos centímetros más largo.
Consejo: Revisa los cierres
Comprueba que los cierres estén ajustados una vez que hayas terminado de ajustar la altura. Planta el bastón y apóyate un poco en él. Lo último que deseas en el camino es que el bastón se pliegue cuando más lo necesites.
Ajuste y uso de la correa
El segundo error común que cometen los usuarios de bastones para caminar es que sujetan la correa de manera incorrecta. Mira como utilizarla más eficazmente.
Cuando coloques las correas alrededor de tus manos, mételas desde la parte inferior, a través de las correas, y luego toma el mango. La correa se envolverá alrededor de tu mano y dejará que se apoye en ella para que no se deslice por el asa si se pone resbaladiza o cansada.
Jeff de SoCal Hiker muestra cómo pasar su mano a través de la correa correctamente en este vídeo rápido.
Algunas correas de bastón para caminar son ajustables. Aprieta la tuya tanto como sea posible y aún así puedas agarrar el asa cómodamente como en el vídeo de arriba. Afloja ligeramente hasta que puedas sostener el asa sin problemas.
¿Por qué usar las correas de esta manera? Skip Spitzer tiene una gran respuesta en un artículo para la revista Backpacking Light: «Estás haciendo una articulación al usar la correa como un ligamento fuerte e incansable. Si te agarras con fuerza, tus manos y muñecas trabajarán innecesariamente y te estresarán».
Por supuesto que depende de ti si quieres usarlas así. A algunas personas no les gusta la sensación de estar atadas a los bastones y nunca usan las correas.
Añade tus rosetas
La mayoría de los bastones para caminar vienen con discos redondos que encajan en la parte inferior como en un bastón de esquí. Éstos evitan que el palo se deslice en el barro o se hundan en la nieve. Algunos también tienen rosetas de esquí que son más grandes que las rosetas de barro. Si las rosetas aún no están en tus bastones, deslízalas por el extremo y atorníllalas o encájalas en su lugar. No deberían moverse en absoluto una vez que están puestas.
Como utilizar tus bastones de senderismo
Ahora que tienes las correas, la altura ajustada y las rosetas para barro puestas, ¡es hora de caminar! Aquí te explicamos cómo usar los bastones para caminar de manera más eficiente.
Caminando en terreno llano
De pie en un terreno plano, tendrás tus brazos a 90 grados. Cada paso que das, balancearás los brazos como si estuvieras caminando naturalmente. Camina con el pie izquierdo hacia adelante y mueve el brazo derecho hacia adelante. Si lo desea, simplemente comience sosteniendo los bastones en tus brazos y observa cómo se balancean tus brazos cuando caminas.
Gira el bastón hacia adelante, coloca la punta en el suelo y empuja el suelo cuando pases por delante de él. La idea principal es empujar hacia adelante con los bastones, un lado a la vez.
Si te encuentras con un tronco grande o una roca para pasar, puedes intentar colocar ambos bastones de trekking donde vas y levantarte. A veces, tener uno arriba para tirar y otro bajo para empujar funciona bien.
Cuando levantes el bastón para moverlo hacia adelante para el siguiente paso, trata de mantenerlo lo más bajo posible, justo por encima del suelo. Cuanto más alto levantes el bastón, más energía estás usando. Si el sendero está despejado, solo necesitas levantar el bastón un par de centímetros y dejarlo oscilar hacia adelante.
No presiones mucho el mango. Usar la correa adecuadamente ayudará con esto. Intenta sujetar el palo con solo tu dedo pulgar e índice para practicar un agarre ligero. Sostener el mango demasiado fuerte no te romperá nada, solo usará energía extra.
Mientras caminas, asegúrate de que la punta del palo no quede atrapada entre dos rocas o tablas en un paseo marítimo. Si la punta queda atrapada y tiras hacia adelante, podría doblarse o romperse. Si esto sucede, deja que el bastón vuelva al mismo ángulo en el que quedó atrapado y tira hacia afuera.
Ir cuesta arriba
Acorta los bastones al ir cuesta arriba. Debido a que el suelo frente a ti es más alto que donde están tus pies, no necesitas que los bastones sean tan largos. Tus brazos se cansarán subiendo demasiado alto.
Si el tramo cuesta arriba es corto, simplemente puede ignorarlo. Ajustar la altura de los bastones puede tardar un par de minutos y volverás a estar en una sección plana o cuesta bajo de todos modos.
Una alternativa para desbloquear y volver a bloquear los bastones en una longitud más corta es sacar las manos de las correas y agarrarlas por debajo del mango. No tienes que parar para cambiar las longitudes y obtienes un palo más corto. Por este motivo, algunos bastones para caminar como el Black Diamond Trail Pro Shock tendrán un material de agarre suave debajo del mango.
Ir cuesta abajo
Justo lo contrario a ir cuesta arriba, ajusta tus bastones para que sean más largos cuando vayas cuesta abajo. También puedes sostener los bastones por la parte superior del mango para tratar con secciones más inclinadas. Comprueba que la colocación de tu bastón sea segura antes de ponerle peso.
Contorneo (o Sidehilling)
Contorneo (o Sidehilling), es cuando caminas a través de una colina. Un lado será más alto que el otro. Ajusta el bastón de arriba para que sea más corto que el bastón de bajo. Para ángulos menores, simplemente agarra el bastón por debajo del mango. Si tu ruta te lleva a cambiar de dirección a menudo, simplemente cambia los bastones de mano a medida que avanzas y retrocedes para ahorrar tiempo.
Terreno de prueba
Los bastones para caminar son útiles como una extensión de tu brazo. Puedes comprobar rocas para ver si se mueven antes de pisar o pozos de barro para ver qué tan profundos son. Puedes tener sorpresas entrando en lo que piensas que es un par de centímetros de barro cuando en realidad tiene más profundidad. Las rosetas de barro o nieve evitarán que el palo se hunda demasiado.
Cómo guardar tus bastones mientras caminas
A veces necesitas tener las manos libres cuando estás de excursión. Es difícil hacer escalas, revisar mapas o tomar fotos con bastones para caminar en las manos.
Ponerlo en el suelo
Si solo vas a tomar una foto rápida y el suelo es lo suficientemente plano, simplemente deja los bastones en el suelo. ¡Solo acuérdate de cogerlos cuando te vayas!
Adjúntalos a tu mochila
La mayoría de las mochilas tienen algún tipo de correas en el exterior para colocar el equipo. Sujeta los bastones al lado o al reverso de tu mochila. Esta es una buena opción si no los necesitas por un tiempo. Si no tienes un amigo a mano al que endosárselos ponlos en tu mochila, es posible que tengas que quitártela primero.
Las mochilas Osprey como la Ariel 65 tienen la función Stow-on-the-Go. Coloca las puntas en la goma de la mochila y el mango en la de la correa del hombro y tendrás las manos libres. Esta es una buena forma de almacenar tus bastones si los necesitases un poco más tarde.
Ponlos en tu espalda
Si no tienes una mochila Osprey con Stow-on-the-Go, una forma rápida de transportar tus bastones durante una corta distancia es ponerlos entre tu mochila y tú. No es terriblemente cómodo pero funciona en caso de apuro.
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¡Qué invento tan absurdo! ¿Quién necesita bastones para caminar? ¡Solo nos faltaba eso!
¡No entiendo por qué usar bastones de senderismo! ¿No son solo una molestia?
Claro, porque ¿quién necesita estabilidad y apoyo al caminar por terrenos irregulares? Seguro que es mejor tropezar y caerse, ¿verdad? Los bastones de senderismo son una herramienta útil y valiosa, no una molestia.
¡Los bastones de senderismo son una pérdida de tiempo! Prefiero confiar en mis piernas para caminar rápido.
¡Cada uno tiene sus preferencias! Pero los bastones de senderismo ofrecen estabilidad, alivian el impacto en las articulaciones y mejoran el equilibrio. No subestimes su utilidad. ¡Podrías sorprenderte de lo que pueden hacer por ti!
¡Yo no entiendo por qué alguien usaría bastones de senderismo! ¿No es más divertido explorar sin ellos?
Cada persona tiene sus preferencias y necesidades al explorar. Los bastones de senderismo pueden brindar estabilidad, reducir el impacto en las articulaciones y mejorar el equilibrio. ¡No subestimes su utilidad!
¡No entiendo por qué usar bastones de senderismo si puedo caminar perfectamente sin ellos!
¡No entiendo por qué alguien usaría bastones de senderismo! ¿No son solo para los abuelos?
Vaya, qué comentario tan desinformado. Los bastones de senderismo son una herramienta útil para cualquier persona, no solo para los abuelos. Te recomendaría informarte antes de emitir juicios sin fundamentos.
No entiendo por qué usar bastones de senderismo, ¿no es más fácil caminar sin ellos?
Los bastones de senderismo son una herramienta invaluable para una caminata eficiente y segura. Proporcionan estabilidad, reducen el impacto en las articulaciones y mejoran el equilibrio. No los subestimes, ¡pruébalos y verás la diferencia!